自己紹介

こんにちは、栄養士フィットネストレーナーのシンと申します。

当サイトの管理人について

 

 

このブログは管理人自身の…

2年間を費やした60kgダイエットの経験

栄養士としての専門的知識

トレーナーとしての経験

以上3つの要素をギュッと詰め込んだ『ダイエット専門のブログ』です。

※まず最初にこのブログは公告収入が目的でないことを明言しておきます。ダイエットサプリメントの記事ではサプリメントを紹介していますが、管理人がリアルに摂取し続け、本当に効果を体感できたものだけを紹介しております。

このブログに私の「すべて」を詰め込みました。きっとアナタのダイエットのお役に立てるはずです。

 

↓こんなビフォーアフターも夢ではありません↓

 

※2017年4月から 新しくビフォーアフター始めました※

シンのダイエット日記
【80kg→60kgビフォーアフターへの道】

 本当にダイエットを成功させたければ断片的な知識では不十分です。栄養、運動、サプリメントなどダイエットに関するあらゆる知識をつけることがダイエット成功への確実な近道となります。

このブログではダイエットに不可欠な知識を順を追って解説しております。ダイエット初心者や専門的知識のない方は以下のSTEP1~4を順に読み進めることをオススメします。特にマークのついている記事はかなり重要な内容となっているので時間のない方はマークを中心に読んでみて下さい。

STEP.1
ダイエットの基礎を固めよう
<食事・栄養編>

食事制限でダイエットを成功させる方法

ダイエットを成功させるためには、細かいテクニックはとりあえず置いておき、基礎部分を綿密に計画立てることが重要になります。個人的にダイエット成功率は「計画7割、実践3割」で決まると感じております。ダイエットは計画段階で成功率が大きく左右されるので、じっくり読んで、あなたに最適なダイエット計画を立てていきましょう。


📖摂取カロリーの設定📖

ダイエットのための必須知識「消費カロリー」と「摂取カロリー」の関係性

ダイエットを確実に成功に導くための摂取カロリー計算式

◆ダイエットを確実に成功に導く5つの食事方法

📖三大栄養素の摂取比率📖

ダイエット成功のためのタンパク質の賢い摂取方法

ダイエット成功のための炭水化物の賢い摂取方法

ダイエットを成功に導く脂肪の種類と摂取量【良質な脂肪で痩せる方法】

📖七大栄養素を完成させよう📖

ダイエットを成功に導く基本ビタミン5選【サプリで代謝をMAXにする方法】

ダイエットを成功に導く基本ミネラル5選【サプリで代謝をMAXにする方法】

【超簡単】食物繊維をたっぷり摂ってダイエットを成功させる方法(便秘解消にも効果あり)

ダイエット成功のための水の飲み方【むくみ解消・健康に効果のある摂取量】

📖総集編📖

60kg痩せた俺と一緒にダイエットに効果的な食事メニューを考えよう!

STEP.2
ダイエットの基礎を固めよう
<運動編>

筋トレ・有酸素運動でダイエットを成功させる方法

ダイエットは食事制限だけでも、ある程度は可能ですが、食事制限だけのダイエットでは筋肉が落ちてしまい、停滞期やリバウンドのリスクが高くなります。また、痩せることができても「ガリガリ感」や「貧弱さ」が出てしまい、かっこいい・美しい体型になることはできません。効率よく痩せて、リバウンドもせず、かっこいい・美しい身体を手に入れるために、運動計画も綿密に立てていきましょう。


📖筋トレ・基礎知識📖

女性も男性もダイエットには筋トレ!【60kg痩せた俺が言うから間違いないねん!】

📖脚の筋トレ方法📖

【痩せるための必須種目】スクワットでダイエットを成功させよう!

ブルガリアンスクワット【ダイエット&ヒップアップに効果的なやり方】

📖背中の筋トレ方法📖

【超詳しく解説!】チンニング(懸垂)で背中の筋肉に効かせるフォーム

◆【必見】デッドリフトで広背筋に効かせるフォームを超具体的に解説!

◆ベントオーバーローイングの基本フォームを超絶的に詳しく解説!

ダンベルローイングの正しいやり方を詳しく解説!

📖胸の筋トレ方法📖

◆ベンチプレスの正しいやり方とコツを詳しく解説!

ディップス【上半身のスクワット】の正しいやり方とコツを解説!

プッシュアップの正しいやり方とコツを詳しく解説!

◆ダンベルフライの正しいやり方とコツを詳しく解説!

📖有酸素運動のやり方📖

有酸素運動でダイエットを成功させるコツ&デメリットを回避する方法

HIIT「ダイエット効果抜群の運動」で脂肪燃焼させる方法を詳しく解説!

📖具体的な運動計画の立て方📖

実際にダイエット用の運動計画を立ててみよう!

STEP.3
サプリメントを活用しよう

サプリメントでダイエットを成功させる方法

STEP1と2でダイエットの基礎部分を固めたら、あとは「効率」を求めていく作業になります。サプリメントを活用することで、ダイエットの速度をグッと上げることが可能になります。経済的な余裕があるなら勿論、なくてもサプリを上手く活用することで、食費を浮かすことができるので、是非ダイエットにサプリメントを導入しましょう。


📖サプリメント基礎知識📖

ダイエット効果を最大限に引き出すサプリメントの重要性とメリット

60kg痩せた俺がおすすめする『ダイエットサプリ』を効果別に紹介!

📖脂肪燃焼系サプリメントを使う📖

脂肪燃焼効果がヤバすぎる!カフェインでダイエットを成功に導く方法

緑茶ダイエット成分『EGCG』で脂肪燃焼を促す!効果的なサプリメント摂取方法

L-カルニチンで脂肪燃焼を効率化!ダイエットに効果的なサプリ摂取方法

体脂肪を完全燃焼させる『コエンザイムQ10』| ダイエット効果とサプリ摂取方法を解説

脂肪燃焼と体脂肪蓄積阻害作用を併せ持つ『CLA』のダイエット効果

📖基礎代謝維持系サプリメントを使う📖

ダイエット時にプロテインを活用するメリット

ダイエット・筋肉づくりに効果的なホエイプロテインの飲み方

◆BCAAの筋肥大&ダイエットに効果的な摂取方法を解説!

◆グルタミン「筋肉分解と脂肪燃焼の停滞を防ごう」

📖脂肪蓄積阻害系サプリメントを使う📖

【筋肉をつけながらダイエット】インスリンをコントロールして痩せる方法

STEP.4
応用テクニックを使って
ダイエットを加速させよう

ダイエット応用テクニック【サプリ・運動・生活習慣】

STEP1・2・3を参考に綿密なダイエット計画を立てることができれば、あなたのダイエット成功率は7割近くになっており、あとは忠実に実践していくだけになります。それに加えて以下で紹介するテクニックを使うことで、ダイエットをさらに加速することができます。ダイエットが軌道に乗り始めたら、これらのテクニックの導入も検討しましょう。


📖食事・サプリ編📖

【チートデイでダイエット停滞期を脱出】 効果・頻度・やり方を詳しく解説

◆唐辛子、生姜、ニンニクでダイエットを加速させる方法

◆食べ過ぎをリセットする方法 ~脂肪燃焼を最小限に食い止めよう~

◆炭水化物好きに朗報!栄養士が教える「太りにくい炭水化物の食べ方」

◆「食べる順番ダイエット」の効果と裏ワザの紹介

◆むくみ・水太りを解消してダイエットのモチベーションアップを図ろう

◆身近にある『ダイエット食品』を活用して痩せる方法

◆ナッツを食べて、ダイエットしよう!

📖糖質制限ダイエット編📖

◆糖質を制限するだけではダメ? | 糖質制限ダイエットを成功させる条件とは

◆正しい糖質制限ダイエットのやり方を実体験をもとに超詳しく解説してみた!

◆糖質制限ダイエットのメリット・効果的な方法・体験談・注意点を紹介

📖運動編📖

◆朝食前の有酸素運動で体脂肪を効率的に燃焼させる方法

◆筋トレのインターバル中に体脂肪を燃焼させる方法

◆【ホームジムのススメ】自宅で本格的な筋トレ&ダイエットをする方法

◆男女別「かっこいい腹筋」の作り方 ~腹筋運動の正しいやり方の解説~

📖生活編📖

「寝る子は痩せる」ダイエット・睡眠・ホルモンの関係性

ホルモンをコントロールしてダイエットを成功させる方法

◆ダイエットを成功させるTIPS(ちょっとしたコツ)

◆ダイエットを成功に導く体重測定の方法

公開日:
最終更新日:2018/01/28