シンのダイエット日記【80kg→60kgビフォーアフターへの道】13話(2017年11月11日)

      2017/11/11

ダイエットビフォーアフター

Pocket

ダイエット ビフォーアフター

栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

では約半年ぶりに【80kg→60kgビフォーアフターへの道】を公開していきます。

前回の日記はコチラ

本日(2017/11/11)の体型&体重

◆ 体重:65.2kg(起床直後)

◆ ウエスト:75.5cm

<前回比>
体重:-10.2kg

ウエスト:-10.5cm

<通算>
◆ 体重:-15.8kg

◆ ウエスト:-20.2cm

ダイエットビフォーアフター

 

前回日記の5月から約半年空いてしまいました。前回も書きましたが、新しく仕事を始めたのと糖質制限ダイエット専用のサイトの制作に追われなかなかダイエットも日記更新も出来ませんでした…

一応今年の4月からの比較写真を載せておきます↓
左:4月
真ん中:5月
右:11月

 

見比べるとかなり絞れてきたのがハッキリとわかります。筋肉量もほとんど失っていません。むしろマッスルメモリーのおかげか筋肉量が増えているようにも見えますね。ただ、昔に比べるとまだまだですが…

 

新しく始めた仕事がなかなかハードで食事をしている暇が一切ありません。また、身体をよく動かすのでここ2~3カ月は体重がグングン落ちています。

結局約半年で体重としては約10kg落とすことに成功しました。ようやく腹筋がうっすら見えてきました。おそらく60kg台前半まで行くと腹筋が割れてくるのであと1~2カ月はダイエットを続ける予定です。

 

現在の食事内容

さて、現在の食事内容ですが…

平日:厳格な糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)を行う。摂取カロリーも低めに設定(1500~1700kcalくらい)

土日:1日2食(昼食と夕食)のみ好きなものを好きなだけ食べる

これをひたすら繰り返す感じで行なっています。土日で3kgほど体重が増えますが、月~水曜日で元に戻り、木~土曜日の朝にかけて1kg減るというペースになっています。

では具体的な食事メニューを載せておきます↓

ダイエット食事メニュー2017.11

では軽く解説しておきます。

食事回数

まず食事回数ですが、仕事の関係上、普通の食事は夕食のみとなっています。朝食~トレーニング終了までは食事をする暇がないのでホエイプロテインでタンパク質を摂取しています。

また、ホエイプロテインはあまりに吸収が早いので、摂取回数を増やしてカタボリックを防ぐ努力をしています。仕事中は500mlのペットボトルにあらかじめホエイプロテインなどを溶かしておいて一瞬で飲めるようにしています。

ちなみに、レシチン(顆粒)はホエイプロテインが泡だらけになるのを防ぐのと、MCTパウダー(中鎖脂肪酸)で下痢をしてしまうのを防ぐのが狙いです(乳化作用)。

ケトジェニックダイエットについて

過去のダイエット経験から「二度と糖質制限ダイエットはしない!」と決意していたのですが、仕事中に炭水化物を一切摂ることが出来ないため仕方なく糖質制限ダイエット、中でも糖質を一切摂らないケトジェニックダイエットをすることにしました。

しかしこれが意外に今の生活パターンにしっくりきて、過去に味わった苦痛などは一切なく、超順調にダイエットが進行しています。土日で炭水化物を好きなだけ食べるようにしているのでモチベーションが低下することもありません。土日がいい感じで「チートデイ」となっているようです。

週末~週明けに関して

平日の超ローカーボでケトーシスまっしぐらになる訳ですが、土日は炭水化物を大量に摂るので当然ケトーシスは一旦解除されます。そして、月曜日からは再び一気にゼロカーボに持っていくことになります。

このときに注意したいのが糖新生による筋分解。低血糖からケトーシスに移行するまでの時間が長ければ長いほどほど失う筋肉量も多くなります。ですので、ケトジェニックダイエット開始時(再開時)にはいかに迅速にケトーシスに移行するかが重要になってきます。

そのために摂取しているのが中鎖脂肪酸とカフェインです。この組み合わせは一気にケトーシスに移行したいときには最強の組み合わせなので1日に3回ほど『中鎖脂肪酸+カフェイン』を同時摂取するようにしています。

また、アルギニンや魚油などを摂取してインスリン感受性を高めることでケトーシスに移行しやすい体内環境を作るようにしています。

また表には記載していませんが、特に月~火曜日は糖新生が起こりやすいと予想して、空腹時にHMBやグルタミンを小まめに摂取するようにしています。

 

運動方法

運動は特に変化なく…

筋トレがメイン
有酸素運動は週に1~2回。出来ればHIITで行う

このような形で行なっています。ただひとつ大きく変更したのは平日の食欲をコントロールするために分割を増やして毎日トレーニングを行うようにしたということです。

1日に30分だけでもハードな筋トレを行うことでモチベーション維持がしやすく、食欲もコントロールしやすくなります。当然、オーバーワークのリスクは高まりますが、今は筋肉をつける事よりも体脂肪を落とすことを最優先しているのであまり問題視はしていません。

ただオーバーワークを予防するために入浴と睡眠だけはしっかり質のいいものにする努力をしています。

 

次回予告

さて、本日からダイエットビフォーアフター日記を再開した訳ですが、これからは毎週土曜日に更新していく予定をしています。今年の末には腹筋バキバキになる予定ですので宜しければお付き合い下さい。

また、食事内容や運動方法について質問などがあれば是非コメント頂ければと思います。それが更新へのモチベーションとなりますので。

ではまた次回!

ありがとうございました。

📚ダイエット日記バックナンバーはこちら

📚本格的にダイエットしたい方はトップページへ!

Pocket

 - ビフォーアフター日記2017【80kg→60kgへの道】