シンのダイエット日記【80kg→60kgビフォーアフターへの道】4話(2017年4月20日)

      2017/04/24

ダイエットビフォーアフター

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栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

それじゃ今日も【80kg→60kgビフォーアフターへの道】を公開するで~。

📚前回:3話(4月19日分)

本日(4/20)はダイエット開始4日目

本日(4/20)の体型&体重

体重:78.7kg(起床直後)

ウエスト:93.0cm

<前日比>
体重:-0.3kg

ウエスト:-0.2cm

<通算>
体重:-2.3kg

ウエスト:-2.7cm

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本日の食事メニュー

※クリックで拡大可
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それじゃ今日は朝食時と昼食時のサプリメントの解説をしましょうか。

マルチビタミン&ミネラル

ビタミンとミネラルの補給として長年愛用しているのが「ライフフォース」というマルチビタミン&ミネラルです。

Source Naturals社
「ライフフォース」

 

このライフフォースはダイエットに重要なビタミン・ミネラルがたっぷりと配合されているので、食後に飲むだけで簡単に微量栄養素の補給が出来ます。

ただし、個人的に…

ビタミンC

ビタミンD

カルシウム

マグネシウム

が少し物足りないので、これらに関しては追加摂取してもいいかなって思います。

📚参考:ダイエットを成功に導く基本ビタミン5選【サプリで代謝をMAXにする方法】

📚参考:ダイエットを成功に導く基本ミネラル5選【サプリで代謝をMAXにする方法】

ビタミンC

ライフフォースのビタミンC含有量が4カプセル中500mgと少し少ないので、追加摂取してます。

個人的には1日にビタミンCを2000mg欲しいので、朝・昼・晩で1500mg摂取します。

CLA(共役リノール酸)

CLA(共役リノール酸)は…

脂肪燃焼

体脂肪合成阻害作用

…の2つの作用を併せ持つ超絶スーパー素晴らしいダイエットサプリ

また、健康にも素晴らしい作用があるので、「健康的に痩せたい」という方には最もオススメするサプリメントです。

ただし、「1日で効果を体感できる!」というものではないので、長期的な服用が重要になります。

現在愛用中のCLAはこれ↓

Source Naturals社
「ダイエット トナリンCLA」

 

※「トナリン」とはCLAとして純度が認められた規格品を表す言葉です。「信頼できる品質」と捉えてもらって構いません。

CLAは他のダイエットサプリメントよりも、ちょっとだけ高いのがネック。

なので、金銭的に余裕のない若い世代の方はCLAは諦めて、カフェインなどの安価かつ効果抜群のサプリを使用した方が良いでしょう。

一方、金銭的余裕があり、そろそろ健康も考えなければならない30代以降の場合は、ダイエットサプリとしてのCLAの優先順位はかなり高くなります(個人的には1位)。

📚参考:CLA(共役リノール酸)で停滞期やリバウンドを回避する方法

イヌリン

イヌリンとは水溶性食物繊維の粉末のことです。

食直後あるいは食前に水に溶かして飲むことで、炭水化物の消化吸収をゆっくりにしてくれ、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

血糖値の上昇が緩やかになると、体脂肪がつきにくくなります。

その理由を簡単に説明しておきます。

1.血糖値の上昇が緩やかである

2.インスリンが少しずつ分泌される

3.インスリンが栄養素を無駄なく筋肉に送り届ける

4.その結果、体脂肪に送り込まれる栄養素量が減少する

📚参考:【超簡単】食物繊維をたっぷり摂ってダイエットを成功させる方法(便秘解消にも効果あり)

本日の運動メニュー

有酸素運動

・ウォーキング 20分

筋トレ

チンニング(懸垂)

set 重量 回数
1 12
2 自重 10
3 自重 9
4 自重 7

※1セット目はウォーミングアップ。軽く足を着いて行う

インターバル:3分

ベントオーバーローイング

set 重量 回数
1 30kg 12
2 50kg  3
3 72.5kg 13
4 75kg 12
5 75kg 10

※1、2セット目はウォーミングアップ

インターバル:2分30秒

トップサイドデッドリフト

set 重量 回数
1 70kg 8
2 100kg 2
3 120kg  10
4 120kg

※1、2セット目はウォーミングアップ

インターバル:2分30秒

📚次回:シンのダイエット日記 5話(4/21)

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