シンのダイエット日記【80kg→60kgビフォーアフターへの道】5話(2017年4月21日)

      2017/04/27

ダイエットビフォーアフター

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栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

それじゃ今日も【80kg→60kgビフォーアフターへの道】を公開するで~。

📚前回:4話(4月20日分)

本日(4/21)はダイエット開始5日目

本日(4/21)の体型&体重

体重:79.1kg(起床直後)

ウエスト:93.0cm

<前日比>
体重:+0.4kg

ウエスト:±0cm

<通算>
体重:-1.9kg

ウエスト:-2.7cm

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出たぁ~!

食事制限も運動も頑張ったのに、謎の0.4kg体重増加!

ダイエット中はホントにこういう意味のわからんことが起きるんですよね…。そしてモチベーションがガクっと下がる…

 

しかし!

ここで絶対にやってはいけないのが、この体重増加を取り返そうとして摂取カロリーをガクっと下げてしまうこと!

そうしてしまうと、その下げた摂取カロリーが体重増減の基準となってしまいます。

すると、今度はちょっとやそっとの摂取カロリーの制限では全く体重が落ちなくなってしまうのです。

摂取カロリーを制限しすぎて基礎代謝が極限まで低下してしまうと、何をやっても痩せることが不可能な状態に陥るので、こういうときは冷静になることが肝心なのです。

ダイエット最悪パターン
体重増加or減らない→摂取カロリーの制限→体重増加or減らない→摂取カロリーの制限→体重が全く落ちなくなる=停滞期から脱出できない

 

原因として考えられるのは、おそらく水分の貯留(むくみ)でしょう。食事制限も運動も頑張ったのに、1日で体脂肪が0.4kgも増えるはずがありません。

昨日の夕食に食べた低糖質ラーメンのスープがいつもより味が濃い目だったので、塩分を摂り過ぎたことによる「むくみ」が原因と判断。

なので、今日は摂取カロリーはそのままに、塩分を少し控えめにして、水をいつもより多く飲んでみることにします。

📚参考:むくみを解消しよう!

本日の食事メニュー

※クリックで拡大可

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本日の運動メニュー

HIIT

・スクワットHIIT

・タバタプロトコルで行う

・脚の筋肉痛が残っているため、手で補助しながら行う

筋トレ

今日は肩と上腕三頭筋のトレーニング

サイドレイズ

set 重量 回数
1 5kg 12
2 7.5kg 8
3  10kg  15
4 10kg 13
5 10kg 12

※1,2セット目はウォーミングアップ

インターバル:2分

インクラインサイドレイズ

set 重量 回数
1 6.25kg  11
2 6.25kg 10
3 6.25kg 9

インターバル:2分

ライイングリアレイズ

set 重量 回数
1 3kg  17
2 3kg  12
3 3kg 11

インターバル:1分30秒

ディップス

set 重量 回数
1 12
2 自重  8
3  +10kg  13
4 +15kg 10
5 +20kg 6

※1,2セット目はウォーミングアップ

インターバル:3分

ライイングエクステンション

set 重量 回数
1 17kg 10
2 32kg 9
3  32kg 8
4 32kg 6

※1セット目はウォーミングアップ

インターバル:2分

本日は以上!

📚次回:シンのダイエット日記 6話(4/22)

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質問があればコメント欄からお気軽にどうぞ!

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