シンのダイエット日記【80kg→60kgビフォーアフターへの道】6話(2017年4月22日)

      2017/05/04

ダイエットビフォーアフター

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ダイエット ビフォーアフター

栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

それじゃ今日も【80kg→60kgビフォーアフターへの道】を公開するで~。

📚前回:5話(4月21日分)

本日(4/22)はダイエット開始6日目

本日(4/22)の体型&体重

体重:78.9kg(起床直後)

ウエスト:92.7cm

<前日比>
体重:-0.3kg

ウエスト:-0.3cm

<通算>
体重:-2.1kg

ウエスト:-3.0cm

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前日のむくみ対策が功を功を奏してか、何とか2日前の体重に戻すことに成功。

本日の食事メニュー

※クリックで拡大可
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本日の運動メニュー

HIIT

・ダッシュ&ジョギング 8セット

・ダッシュ:20秒→ジョギング:40秒

筋トレ

本日は上腕二頭筋と腹筋の筋トレを行う

バーベルカール

set 重量 回数
1 17kg 10
2 27kg 12
3 22kg 11
4 17kg 13

※1セット目はウォーミングアップ

インターバル:2分

バーベルリバースカール

set 重量 回数
1 17kg 13
2 17kg 11
3 17kg 11

インターバル:1分30秒

クランチ

set 回数
1  15
2 15
3 10

インターバル:1分30秒

レッグレイズ

set 回数
1 10
2 10
3 10

インターバル:1分30秒

サイドベント

set 重量 回数
1 30kg 20
2 30kg 14
3 30kg 12

インターバル:1分30秒

本日は以上!

📚次回:7話(5月4日分)

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