シンのダイエット日記【80kg→60kgビフォーアフターへの道】7話(2017年4月27日)

      2017/05/08

ダイエットビフォーアフター

Pocket

ダイエット ビフォーアフター

栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

前回から5日ほど間隔が空いてしまいましたが、引き続き【80kg→60kgビフォーアフターへの道】を公開していきます。

📚前回:6話(4月22日)

本日(4/27)はダイエット開始10日目

本日(4/27)の体型&体重

体重:77.8kg(起床直後)

ウエスト:91.0cm

 

<通算>
体重:-3.2kg

ウエスト:-4.7cm

ダイエットビフォーアフター公開中

ダイエットビフォーアフター公開中

ダイエットビフォーアフター公開中

 

ちなみにここ数日の体重の変化は以下の通りです。

4/23:78.6kg

4/24:79.0kg

4/25:77.6kg

4/26:78.1kg

本日の食事メニュー

※クリックで拡大可
ダイエットビフォーアフター公開中

それじゃ、今日は…

筋トレ中のワークアウトドリンク

…について解説をしていきます。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

BCAAとはロイシン・イソロイシン・バリンって言う3種類のアミノ酸の総称で、以下のような作用があります。

筋肉の合成促進作用

筋肉の分解抑制作用

体脂肪の燃焼作用
(特に腹部脂肪に効果的)

集中力持続作用

📚効果的な摂取方法を知りたい方はこちら:「筋肉づくり&ダイエットに」万能アミノ酸BCAAの効果的な飲み方

 

現在私が飲んでいるのは「BCAA+G」という商品です↓

 

ヴィターゴ

ヴィターゴとは特殊な製法で作られた糖質の一種で、体内への吸収スピードがどの糖質よりも早いという特徴があります。

吸収スピードが早いと胃腸の中に滞留することがなくなるので、ワークアウトドリンクが原因で筋トレ中にお腹がチャプチャプになってしまうことがありません。

また、筋グリコーゲンの回復速度も早くなるので筋肥大効果も得やすくなります。

 

以前は安価な糖質であるブドウ糖を使用していたのですが、どうも筋トレ中にお腹が張ってオナラ連発気味だったのでヴィターゴに変更してみました。

そしたら一発で問題解決です。

ブドウ糖は浸透圧の関係で腸の調子が悪くなることがあります。特に私は超絶的にお腹が敏感なので、ブドウ糖はダメみたいです。

↓ファインラボ社のヴィターゴ

 

ブドウ糖よりかなり割高ですが、私みたいに筋トレ中~終了後にかけてお腹がグルグル鳴るという人にはオススメです。

プーアル茶

これはダイエット時期のみワークアウトドリンクに追加するようにしています。

プーアル茶にはダイエット効果の他、健康に対する良い作用が報告されています。

もちろん、食事と一緒に飲んでもいいのですが、私の場合は筋トレ中~終了後にかけての脂肪燃焼効果を引き出すためにワークアウトドリンクに混ぜるようにしています。
(BCAA+Gとは味の相性があまり良くありませんが…)

↓現在愛用しているプーアール茶

これは脱水予防と胃腸からの水分吸収を促すのが目的です。

次回予告

さて、次回は5月4日(木)に更新予定です。

ゴールデンウイーク真っ只中!

果たして体重が増えてしまうのか否か?
(多分、ムリです。飲み会とかBBQの予定があるので…)

何とか体重増加を最小限に食いとどめるように頑張ってみます。

次回は、そのあたりの対策方法なんかを紹介していく予定です。

ありがとうございました。

📚次回:8話(5月4日)

📚本格的にダイエットしたい方はトップページへ!

Pocket

 - ビフォーアフター日記2017【80kg→60kgへの道】