便秘改善に「干し柿」はやめましょう!(太りたくなければ)

      2017/04/23

Pocket

ダイエット ビフォーアフター

栄養士/フィットネストレーナーシンです
📚詳しいプロフィールはこちら:ダイエット劇的ビフォーアフター【120kg→60kgまでの経緯と体験談】人1人分痩せた方法

 

2017年2月11日放送の「ジョブチューン ~アノ職業のヒミツぶっちゃけます!~」の番組内で、

★「便秘解消には干し柿+オリーブオイルが良い」★

との紹介がありました。

結論から言います。
「太りたくなければ、便秘解消に干し柿を食べるのはやめましょう」
なぜ、ダイエット中に干し柿は止めておいた方が良いのか?理由は簡単です。

便秘解消に干し柿がダメな理由

まずは干し柿1個分(50g)の栄養素を見てみましょう。

◆干し柿50gの栄養素◆
エネルギー:138kcal
タンパク質:0.8g
糖質:28.8g
脂肪:0.9g
食物繊維総量:7.0g

番組内では「1日2個食べれば効果的」と言われていました。

干し柿を1日2個食べれば、食物繊維を14g摂れる代わりに、糖質を57.4gも摂取してしまいます。
糖質57.4gを白米に置き換えると約160g(茶碗山盛り1杯の白米)になります。

お分かり頂けたと思いますが、もう一度言っておきます。

「太りたくなければ、便秘解消に干し柿を食べるのはやめましょう」

食物繊維を摂取するために、糖質を60g近く摂取するだなんて、馬鹿げていますね。
しかも、そこにオリーブオイルをかけるなんて・・・
(太りたければ、いい方法なのかもしれないのですが)

「じゃあ、余計な糖質を摂らずに食物繊維を摂るにはどうすれば良いの?」って話になります。
方法は簡単です。

糖や脂肪の吸収を抑える【ベジファス】

余計なカロリーを摂らずに食物繊維を摂る方法

食物繊維パウダーというものがあります。
「○○ファイバー」とか「レタス○個分の食物繊維」とか聞いたことがあるかと思います。薬局に行けば販売されています。それを飲めばいいだけの超単純な話なのです

おそらく食物繊維パウダーの方が干し柿を毎日食べるよりも経済的ですし、水に溶かして一瞬で飲めるので手軽です。

ネットで食物繊維サプリメントを購入するなら、「オオバコ」を勧めておきます。オオバコには水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれているため、便秘改善は勿論、腸内環境の改善などにも効果があります。

最後にもう1回だけ言っておきます。
「便秘解消に干し柿なんてバカバカしい方法はやめておきましょう」

★食物繊維パウダーの摂取量★
便秘解消に食物繊維パウダーを使う場合、1回分あるいは5g程度を大きめのコップ1杯の水に溶かして飲むと良いでしょう。それを1日に2~3回、食後or食前に。

食物繊維は水を多く取り込み、かさが増す性質があります。それが腸を刺激し便秘改善になるわけです。
そのため、食物繊維パウダーを飲むときは、普段より多めの水を飲むようにしましょう

★食物繊維の裏ワザ的使い方↓炭水化物好きに朗報!栄養士が教える「太りにくい炭水化物の食べ方」

結論

◆太りたくなければ、便秘改善に干し柿を食べるのはやめましょう

◆食物繊維パウダーを使い、賢く食物繊維を摂取しましょう

質問はコメント欄からお気軽にどうぞ!

Pocket

 - その他 , ,